마그네슘은 정상적인 근육과 신경 기능을 유지하고 혈당 수치를 조절하며 뼈를 건강하게 유지하는 데 필수적인 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 또한 마그네슘 섭취는 심장병, 제2형 당뇨병 및 편두통과 같은 여러 건강 문제의 위험을 예방하고 줄이는 것과 관련이 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면 마그네슘은 눈꺼풀의 근육 수축을 조절하여 눈 경련 또는 "눈떨림"을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 마그네슘을 얼마나 섭취해야 할까요?
성인의 일일 마그네슘 권장 섭취량은 남성의 경우 400~420mg, 여성의 경우 310~320mg입니다. 그러나 일일 섭취량은 개인의 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 임산부와 모유 수유 중인 여성의 경우 일일 권장 섭취량이 약간 더 높습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘 섭취를 늘리고 싶다면 다음 음식을 식단에 포함시킬 수 있습니다.
- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿 100g에는 약 112mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 캐슈, 땅콩, 호박씨는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 아몬드 1온스에는 약 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
- 콩류: 검은콩, 강낭콩, 병아리콩, 렌즈콩은 풍부한 마그네슘 공급원입니다.
- 통곡물: 현미, 통밀빵, 오트밀에는 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대는 풍부한 마그네슘 공급원입니다.
마그네슘 보충제
음식을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 어렵다면 마그네슘 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 보충제를 과도하게 섭취할 경우 설사 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 섭취 전 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 필수적이다.
결론
마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하며 눈 경련 또는 "눈떨림"을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다. 성인의 하루 마그네슘 권장 섭취량은 남성의 경우 400~420mg, 여성의 경우 310~320mg입니다. 마그네슘 섭취를 늘리려면 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나 의사의 지도하에 마그네슘 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.
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