새로운 엄마가 되는 것은 압도적일 수 있습니다. 특히 모유 수유 중에 자신을 돌보는 일에 있어서는 더욱 그렇습니다. 수유모로서 자신과 아기에게 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 염두에 두고 모유 수유 엄마를 위한 몇 가지 건강 식품 권장 사항이 있습니다.
녹색 잎채소
시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎 채소에는 비타민과 미네랄이 가득합니다. 그들은 또한 당신과 당신 아기의 뼈 건강에 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 야채를 먹으면 우유의 품질을 개선하는 데에도 도움이 되므로 식사에 추가하는 것을 두려워하지 마십시오.
기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 아기의 두뇌 발달에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 또한 신체의 염증을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 적어도 2인분의 기름진 생선을 먹도록 노력하십시오.
통곡물
오트밀, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물은 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 우유 생산에 도움이 되는 비타민 B군도 풍부합니다. 식단에 통곡물을 추가하면 하루 종일 포만감과 만족감을 유지할 수 있습니다.
린 단백질
닭고기, 칠면조 고기, 살코기 같은 살코기 단백질은 근육 건강과 회복에 중요합니다. 또한 아기가 자신의 조직 발달에 필요한 필수 아미노산을 제공합니다. 과도한 포화 지방을 피하기 위해 살코기를 선택하십시오.
과일과 채소
과일과 채소는 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 또한 산화 방지제가 풍부하여 세포가 손상되지 않도록 보호할 수 있습니다. 다채로운 과일과 채소를 다양하게 섭취하면 산모와 아기에게 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
수분 공급
모유 수유 중에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시면 우유 공급을 유지하고 포만감과 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시도록 하고 목이 마르면 더 많이 마시도록 하십시오.
모유 수유 엄마로서 건강과 웰빙을 돌보는 것이 중요합니다. 식단에 이러한 건강 식품을 추가하면 자신과 아기에게 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의사나 등록된 영양사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
댓글