변비는 노인들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 약물, 수분 부족, 저 섬유질식이로 인해 발생할 수 있습니다. 배변 중 팽만감, 불편함, 긴장을 유발할 수 있습니다. 그러나 변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 특정 음식이 있습니다. 이번 블로그 포스트에서는 변비로 고통받는 노인들을 도울 수 있는 몇 가지 음식에 대해 논의할 것입니다.
고섬유질 식품
섬유질이 많은 음식은 대변에 부피를 더하고 소화관을 통해 더 쉽게 이동시켜 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고섬유질 식품의 예로는 통곡물, 과일, 야채, 콩 및 콩류가 있습니다. 변비 완화에 가장 좋은 고섬유질 식품은 다음과 같습니다.
- 베리: 딸기, 라즈베리, 블루베리, 블랙베리는 모두 섬유질이 풍부하여 변비 완화에 탁월한 선택입니다.
- 자두: 자두는 완하제 효과로 알려져 있으며 변비로 고통받는 노인들에게 훌륭한 선택입니다. 그들은 또한 섬유질이 풍부하고 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 당 알코올인 소르비톨을 함유하고 있습니다.
- 통곡물 빵: 통곡물 빵은 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원입니다.
- 견과류: 아몬드, 호두, 피칸과 같은 견과류는 섬유질이 풍부하여 변비 완화에 도움이 됩니다.
유산균이 풍부한 식품
프로바이오틱스는 우리 장에 서식하는 유익한 박테리아로 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 대변 빈도를 높이고 장 운동성을 개선하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 변비 완화를 위한 최고의 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 요거트: 요거트는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이며 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 많은 프로바이오틱스 혜택을 얻으려면 살아 있고 활동적인 문화가 있는 플레인 요거트를 선택하십시오.
- 케피어: 케피어는 프로바이오틱스가 풍부한 발효유 음료입니다. 그것은 또한 칼슘의 좋은 공급원이며 강한 뼈를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 김치: 김치는 배추, 무, 오이 등의 채소를 발효시켜 만든 한국 요리입니다. 프로바이오틱스가 풍부하고 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
수분보충식품
탈수는 변비로 이어질 수 있으므로 물을 많이 마시고 수분 함량이 높은 음식을 섭취하여 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 수분 공급 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 수박: 수박은 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A와 C의 좋은 공급원이기도 합니다.
- 오이: 오이는 비타민과 미네랄이 풍부한 또 다른 수분 공급 식품입니다. 또한 변비 완화에 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다.
- 수프: 수프는 수분을 유지하는 좋은 방법이며 야채와 통곡물이 포함된 경우 섬유질의 좋은 공급원이 될 수도 있습니다.
결론적으로 변비는 노인들이 직면하는 일반적인 문제이지만 특정 음식으로 완화될 수 있습니다. 고 섬유질 식품, 프로바이오틱이 풍부한 식품 및 수분 공급 식품은 모두 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식을 식단에 포함하면 장 건강을 개선하고 변비로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다.
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