손목 염증으로 고통받는 것은 고통스럽고 일상적인 작업을 수행하는 데 제한을 줄 수 있습니다. 부상 때문이든 반복적인 긴장 때문이든 손목을 잘 관리하고 불편함을 완화할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이 블로그 게시물에서는 손목 염증을 완화하는 데 도움이 되는 자가 관리 방법과 운동을 살펴봅니다.
손목염증 셀프케어
손목 염증 치료의 첫 번째 단계는 해당 부위를 관리하는 것입니다. 다음은 따라야 할 몇 가지 팁입니다.
- 휴식: 손목에 통증이나 과도한 압력을 유발하는 활동을 피하십시오. 그 부위를 쉬게 하면 더 빨리 낫는 데 도움이 됩니다.
- 냉찜질 : 하루 3회, 15~20분씩 염증 부위에 냉찜질을 하면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 압박: 손목에 가벼운 압박 붕대를 감아 붓기를 줄이고 지지를 제공할 수 있습니다.
- 올리기: 붓기를 줄이려면 특히 휴식을 취하거나 잘 때 손목을 가슴 높이보다 높게 올리십시오.
- 통증 완화: 이부프로펜과 같은 진통제는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
손목 염증을 위한 운동
자가 관리 방법 외에도 손목 근육을 강화하고 통증을 줄이며 향후 부상을 예방하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다.
- 손목 컬: 팔뚝을 테이블 위에 놓고 의자에 앉습니다. 손바닥이 위를 향하도록 한 손에 추를 잡습니다. 손목을 천천히 구부려 중량을 팔뚝 쪽으로 들어 올린 다음 다시 내립니다. 10-15회 반복한 다음 손을 바꾸십시오.
- 손목 확장: 손목 컬과 유사하게 손바닥이 아래를 향하도록 팔뚝을 테이블 위에 놓고 앉습니다. 무게를 천장 쪽으로 들어 올린 다음 천천히 다시 내립니다. 10-15회 반복한 다음 손을 바꾸십시오.
- 손목 비틀기: 한 손에 추를 들고 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 뻗습니다. 손목을 안쪽으로 돌린 다음 바깥쪽으로 돌립니다. 10-15회 반복한 다음 손을 바꾸십시오.
- 손과 손가락 스트레칭: 손가락을 최대한 벌린 다음 주먹을 쥔다. 다섯 번 반복하십시오. 그런 다음 손가락이 위를 향하도록 한 손을 내밉니다. 다른 손으로 손가락을 손목 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 15-30초 동안 유지한 다음 손을 바꾸십시오.
무리하지 말고 가벼운 무게나 저항으로 시작하는 것이 중요하다. 운동 중 통증이 있으면 즉시 중단하십시오.
결론적으로
손목 염증은 불편함을 유발하고 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상을 통해 손목을 관리하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 손목 말기, 확장, 비틀기, 손 및 손가락 스트레칭과 같은 운동은 손목 근육을 강화하고 향후 부상을 예방할 수 있습니다. 천천히 시작하고 너무 세게 밀어붙이지 않는 것을 잊지 마십시오. 통증이 지속되면 추가 평가 및 치료를 위해 의사와 상담하십시오.
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