근육통과 불편함은 요즘 사람들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 근육통의 주요 원인 중 하나는 트리거 포인트입니다. 이들은 근육 섬유의 작고 단단한 매듭으로 많은 불편함을 유발하고 심지어 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 좋은 소식은 스트레칭이 통증유발점으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이 블로그에서는 근막 통증 증후군과 스트레칭이 근육통 완화에 어떻게 도움이 되는지에 대해 논의할 것입니다.
근막통증증후군이란?
근막 통증 증후군(MPS)은 신체의 근육을 둘러싼 결합 조직에 영향을 미치는 만성 통증 장애입니다. 이러한 결합 조직을 근막이라고 하며 근육을 지지합니다. MPS는 통증과 불편함을 유발하는 근육의 작고 팽팽한 매듭인 통증유발점의 존재를 특징으로 합니다. 이러한 통증유발점은 근육의 과도한 사용, 잘못된 자세 또는 부상을 비롯한 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다.
스트레칭이 MPS에 어떻게 도움이 되나요?
스트레칭은 통증유발점으로 인한 근육통을 완화하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 스트레칭을 하면 영향을 받는 부위로의 혈류가 증가하여 근육의 팽팽한 매듭을 푸는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 또한 유연성과 운동 범위를 향상시켜 향후 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 스트레칭을 해야 할까요?
MPS로 인한 근육통을 완화하기 위해 할 수 있는 다양한 스트레칭이 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭입니다.
- 폼 롤러: 견갑골 아래에 폼 롤러를 놓고 등을 대고 눕습니다. 뻐근하거나 아픈 부위에 집중하면서 등을 천천히 위아래로 굴립니다.
- 벽 스트레칭: 어깨 높이에서 손으로 벽을 향하여 서십시오. 가슴과 어깨가 당겨지는 느낌이 들 때까지 벽에 손을 짚고 천천히 몸을 앞으로 숙입니다.
- 캣카우 스트레칭: 등을 곧게 편 상태에서 손과 무릎으로 시작합니다. 등을 천천히 구부리고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(고양이). 그런 다음 천천히 등을 낮추고 머리(소)를 들어 올립니다.
이러한 스트레칭은 MPS로 인한 근육통을 완화하기 위해 할 수 있는 많은 스트레칭 운동의 몇 가지 예에 불과합니다.
얼마나 자주 스트레칭을 해야 할까요?
이점을 보려면 정기적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 영향을 받는 부위에 집중하여 하루에 최소 15-20분 동안 스트레칭하는 것을 목표로 하십시오. 운동 전후에 스트레칭을 함으로써 일상 생활에 스트레칭을 통합할 수도 있습니다.
마지막 생각들
근막 통증 증후군은 다루기 힘들고 불편한 상태일 수 있습니다. 그러나 스트레칭은 통증유발점으로 인한 통증을 완화하는 간단하고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 스트레칭을 일상에 포함시키면 근육통과 불편함을 잊을 수 있습니다.
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