스쿼트는 하체에 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 그들은 다리, 둔부 및 코어의 거의 모든 근육을 사용하여 힘, 힘 및 지구력을 구축하는 훌륭한 방법입니다. 그러나 많은 사람들이 스쿼트를 할 때 무릎 통증을 경험합니다. 이 통증은 경증에서 중증까지 다양하며 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이 게시물에서는 스쿼트 중 무릎 통증의 일반적인 원인에 대해 논의하고 불편함을 줄이거나 제거하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.
스쿼트 중 무릎 통증의 일반적인 원인
- 형편없는 형태 스쿼트 시 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 잘못된 자세입니다. 스쿼트를 잘못 수행하면 무릎에 너무 많은 스트레스가 가해져 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 이를 피하려면 무릎을 발끝 바로 위에 두고 가슴을 들어 올리고 코어를 사용하십시오.
- 남용 스쿼트 중 무릎 통증의 또 다른 원인은 과도한 사용입니다. 스쿼트를 너무 많이 하거나 너무 자주 하면 무릎 관절에 염증이 생길 수 있습니다. 이 염증은 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 과도한 사용으로 인한 부상을 방지하려면 휴식을 취하고 몸이 회복할 시간을 주어야 합니다.
- 약한 둔근 약한 둔근은 또한 스쿼트 중에 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 둔근이 약하면 무릎이 힘 부족을 과도하게 보상하는 경향이 있어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 둔근을 강화하려면 런지 및 힙 스러스트와 같은 운동을 고려하십시오.
- 단단한 근육 마지막으로 단단한 근육은 스쿼트 중에 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 종아리, 햄스트링 또는 대퇴사두근이 너무 빡빡하면 스쿼트 자세에 영향을 미치고 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다. 경직된 근육과 싸우려면 규칙적으로 스트레칭을 하고 운동 전후에 다리를 폼롤링하십시오.
스쿼트 중 무릎 통증을 피하는 방법
- 워밍업 스쿼트 운동을 시작하기 전에 제대로 워밍업을 해야 합니다. 최소 5~10분 동안 점핑 잭이나 하이 니와 같은 역동적인 운동을 하여 혈액 순환을 촉진하고 근육을 풀어줍니다.
- 좋은 자세를 취하라 스쿼트를 하는 동안 좋은 자세로 연습하고 있는지 확인하십시오. 무릎을 발끝 위에 놓고 코어에 힘을 주며 가슴을 들어 올립니다. 양식이 무너지기 시작하면 휴식을 취하고 재설정하십시오.
- 점진적으로 체중 증가 이제 막 스쿼트를 시작했거나 체중을 늘리기 시작했다면 점차적으로 해야 합니다. 너무 빨리 너무 많은 무게를 들어 올리려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
- 스트레칭과 폼롤 마지막으로 근육이 뭉치지 않도록 정기적으로 스트레칭과 폼롤링을 하십시오. 운동 전후에 최소 10분 동안 다리를 펴고 펴십시오.
결론
스쿼트 중 무릎 통증은 답답할 수 있지만 쇠약해질 필요는 없습니다. 이 게시물에 설명된 팁을 따르면 스쿼트 중 무릎 통증을 줄이거나 없앨 수 있고 이 훌륭한 운동의 이점을 계속해서 얻을 수 있습니다. 몸을 건강하고 부상 없이 유지하려면 항상 좋은 자세, 휴식일, 점진적인 체중 증가를 우선시하십시오.
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