당신이 고혈압을 앓고 있는 수많은 사람들 중 한 명이라면 혈압을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 고혈압 또는 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 너무 높을 때 발생합니다. 이로 인해 심장이 너무 열심히 일하여 심장 질환, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 먹는 음식이 고혈압 관리에 중요한 역할을 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 영양가 있는 음식으로 채워진 건강한 식단을 통합하고 일부 식단 권장 사항을 따르면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
먹고 피해야 할 음식
고혈압에 대한 더 건강한 식단을 향한 첫 번째 단계는 먹는 것을 모니터링하는 것입니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 저지방 유제품으로 채워진 균형잡힌 저염식은 혈압에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 바나나, 시금치, 고구마와 같은 칼륨이 풍부한 식품과 아몬드 및 아보카도와 같은 마그네슘이 함유된 식품은 특히 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 나트륨, 포화 지방 및 가공 설탕이 많은 음식은 피하십시오. 여기에는 패스트푸드, 통조림/포장 수프 및 스낵, 델리 육류 및 제과류가 포함되나 이에 국한되지 않습니다. 그들은 혈압 상승에 기여하고 고혈압을 유발할 수 있습니다.
고혈압에 대한 일일 권장 식단
의사와 영양사는 고혈압을 조절하기 위해 DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이 요법) 식단을 따를 것을 권장합니다. DASH 다이어트는 통곡물, 야채, 과일, 저지방 단백질 및 저지방 유제품 섭취에 집중하는 유연하고 균형 잡힌 식사 계획입니다. 붉은 고기, 가당 음료, 포화 지방 및 가공 식품과 같은 고염분, 고지방 및 고당 식품을 제한합니다.
DASH 다이어트는 또한 소금 섭취량을 하루 나트륨 2,300mg 이하로 제한할 것을 권장합니다. 이는 소금 1티스푼에 해당합니다. 과도한 소금 섭취는 신장 기능을 어렵게 만들고 혈압을 상승시킬 수 있으므로 나트륨 섭취를 줄이는 것은 고혈압 관리에 매우 중요합니다.
고혈압에 좋은 레시피
자신의 식사를 준비하는 것이 건강한 식단을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 다음은 만들기 쉽고 맛있는 고혈압 친화적인 요리법입니다.
- 지중해 속 속을 채운 고구마: 고구마를 식단에 포함시키는 맛있는 방법입니다. 고구마에 곡류, 견과류, 채소를 채워 건강하고 풍미 가득한 식사를 즐겨보세요.
- 야채를 곁들인 구운 연어: 만들기 쉬운 이 생선 요리법으로 입맛을 돋우세요. 연어는 혈압을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
- 시금치 버섯 오믈렛: 칼륨과 마그네슘이 풍부한 두 가지 음식인 시금치와 버섯을 포함하는 저염 아침 식사 옵션입니다.
마지막 생각들
고혈압은 심각한 건강 문제가 될 수 있지만 건강한 식단을 따르는 것을 포함하여 일부 생활 방식을 변경하여 관리할 수 있는 경우가 많습니다. 나트륨과 건강에 해로운 지방을 제한하면서 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요컨대, 섭취하는 음식을 조절하고 건강한 식단을 따르는 것은 더 건강하고 행복한 생활 방식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 가장 중요한 것은 고혈압 퇴치에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
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