일반적으로 GERD로 알려진 위식도 역류 질환은 전 세계 성인 인구의 상당 부분에 영향을 미치는 만성 소화기 질환입니다. GERD의 주요 원인은 위 내용물이 식도로 역류하여 잦은 속쓰림, 흉통 및 삼킴 곤란을 유발하는 것입니다. 약물이 GERD의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 건강한 식습관과 생활 습관을 채택하면 GERD의 발생을 예방하거나 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 블로그에서는 적절한 영양과 생활 방식을 통해 GERD를 예방하는 방법을 살펴보겠습니다.
더 적게, 더 자주 식사하기
더 작고 더 자주 식사를 하면 역류를 유발할 수 있는 위가 과도하게 차는 것을 방지할 수 있습니다. 과식을 피하고 하루에 5~6회 소량의 식사를 하십시오. 이것은 또한 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되어 체중 관리에 도움이 됩니다.
저지방 식품 섭취
고지방 음식은 위산 역류의 위험을 증가시킵니다. 따라서 튀긴 음식과 기름진 음식을 피하는 것이 중요합니다. 대신 소화하기 쉽고 역류를 유발할 가능성이 적은 저지방 식품을 선택하십시오. 튀긴 음식 대신 굽거나 굽거나 찐 음식을 선택하십시오. 생선, 닭고기, 칠면조와 같은 기름기 없는 단백질은 채소 및 과일과 함께 훌륭한 선택입니다.
방아쇠를 당기는 음식 피하기
특정 음식은 하부 식도 괄약근(LES)을 이완시켜 위산 역류를 유발하거나 악화시킵니다. LES는 식도로 위산의 흐름을 조절하는 근육이며 특정 음식은 이를 약화시켜 위산이 식도로 역류할 수 있습니다. 일반적인 트리거 식품에는 감귤류 과일, 초콜릿, 알코올, 매운 음식, 카페인 및 탄산 음료가 포함됩니다.
건강한 체중 유지하기
비만은 GERD의 중요한 위험 요소입니다. 필요한 경우 체중 감량은 GERD의 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중은 위장에 추가적인 압력을 가하여 산이 식도로 역류하도록 합니다.
취침 최소 2시간 전에 식사
잠자기 2시간 전에는 아무것도 먹지 말고 소화에 충분한 시간을 두십시오. 배가 부른 상태로 누워 있으면 역류의 가능성이 높아집니다.
금연
흡연은 GERD 증상의 심각성과 빈도를 증가시킵니다. LES를 약화시켜 위산 역류를 유발합니다. 금연은 GERD 증상과 전반적인 건강을 개선합니다.
꽉 끼는 옷은 피하세요
특히 허리 둘레가 꽉 끼는 옷은 위를 압박하여 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 복부를 압박하지 않는 헐렁한 옷을 입으십시오.
침대 머리 부분을 높이세요
침대 머리 부분을 높게 하고 자면 위산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 침상의 머리 부분을 약 6인치 정도 올리면 중력이 위산을 식도로 흐르지 않고 아래로 유지할 수 있습니다.
결론적으로 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 증상을 유발하는 음식과 활동을 피하는 등 건강한 생활 습관을 유지하면 GERD와 같은 소화 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관과 생활 습관을 채택함으로써 우리는 건강을 유지하고 GERD 발병 위험을 줄여서 관련된 건강상의 부작용을 피할 수 있습니다.
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