COVID-19 팬데믹이 계속해서 전 세계를 황폐화시키면서 사람들은 새로운 삶의 방식에 적응해야 했습니다. 가장 중요한 변화 중 하나는 집에서 일하고 배우기 위해 기술 사용이 갑자기 증가한 것입니다. 불행하게도, 이 새로운 라이프스타일은 또한 스크린 앞에서 더 오랜 시간을 보내게 하여 목 통증이라는 새로운 문제를 야기했습니다.
우리 대부분은 살면서 어느 시점에서 목이 뻣뻣한 불편함을 경험한 적이 있을 것입니다. 그러나 장기간의 목 통증은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 최근 몇 달 동안 많은 사람들이 팬데믹으로 인한 업무 및 학습 루틴의 변화로 인해 이러한 유형의 통증이 증가하는 것을 경험했습니다. 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있든 장시간 화상 통화를 위해 전화기를 들고 있든 이러한 새로운 습관으로 인해 전 세계적으로 목 통증 발생률이 높아졌습니다.
목이 왜요?
목은 신체의 매우 복잡하고 유연한 부분이며 목의 건강은 우리의 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 그러나 특히 올바른 자세와 움직임이 관찰되지 않으면 일상 활동으로 인한 부상과 염증에 취약합니다. 장기간 화면을 사용하면 일반적으로 머리를 앞으로 숙이는 자세가 나타나 경추 근육과 이를 둘러싼 인대에 엄청난 압력이 가해집니다. 장시간 앉아 있는 자세와 함께 이러한 자세는 근육 불균형, 운동 범위 감소 및 통증을 유발할 수 있습니다.
목 통증 관리 방법
목 통증을 방치하면 짧은 시간 안에 경미한 통증에서 견딜 수 없는 불편감으로 진행될 수 있습니다. 다행히 목 통증을 줄이고 관리하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
- 정기적으로 자세를 확인하십시오: 올바른 자세를 유지하는 것은 목 통증을 줄이는 데 필수적입니다. 장시간 앉아 있을 때는 어깨를 뒤로 젖히고 머리 높이를 유지하며 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오.
- 자주 휴식을 취하십시오: 목 근육의 긴장을 풀기 위해 30분 정도마다 일어나서 스트레칭을 하십시오.
- 목 운동을 하십시오: 간단한 목 운동은 목의 긴장을 줄이고 운동 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이완 기술 연습: 스트레스는 목 통증의 중요한 원인입니다. 목의 긴장을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 명상이나 요가와 같은 활동에 참여하십시오.
전문가의 도움을 받아야 하는 경우
많은 사람들이 목 통증을 독립적으로 관리할 수 있지만 의사의 개입이 필요할 수 있는 상황이 있습니다. 여기에는 통증이 지속되거나 심하거나 열과 같은 다른 증상을 동반하는 경우가 포함됩니다. 갑자기 팔이나 다리에 저림, 저림, 힘이 빠지는 등의 통증이나 신경학적 증상이 나타나면 반드시 진료를 받아야 합니다.
결론적으로, 목 통증은 장시간 앉아 있고 화면을 사용하기 때문에 이 팬데믹 기간 동안 흔한 경험입니다. 그러나 휴식을 취하고, 목 운동을 하고, 이완 기법을 사용하고, 올바른 자세를 연습하는 것과 같은 건강한 습관을 실천하면 이를 막을 수 있습니다. 통증이 지속되거나 근본적인 의학적 상태를 배제하기 위해 다른 증상이 수반되는 경우 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
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