우리가 실수로 발목을 비틀거나 굴릴 때, 우리는 일반적으로 발목 염좌를 경험합니다. 꼬인 발목이라고도 알려진 발목 염좌는 발목의 인대가 늘어나거나 찢어지거나 분리될 때 발생합니다. 발목 염좌의 정도는 부상 정도에 따라 다릅니다. 경미한 부상일 수도 있고 치료가 필요한 심각한 부상일 수도 있습니다. 그러나 정도에 관계없이 발목은 더 이상 손상되지 않도록 항상 관리해야 합니다.
발목 염좌에 대한 응급 처치 및 자가 치료
발목 염좌 직후 가장 먼저 해야 할 일은 부상을 유발하는 모든 활동을 중단하고 의사의 진료를 받는 것입니다. 다음은 발목 염좌가 있을 때 취해야 할 응급 처치 및 자가 치료 단계입니다.
- 발목을 쉬십시오. 부상당한 발목에 걷거나 스트레스를 가하지 마십시오.
- 발목에 냉찜질을 해주세요. 부상 부위에 냉찜질을 하면 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 발목을 압박합니다. 압박 붕대는 부상 부위로의 혈류를 제한하여 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 발목을 들어 올리십시오. 부상 부위로의 혈류를 줄이고 부종을 예방하려면 발목을 심장 높이보다 높게 세우십시오.
- 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
발목 강화 운동
향후 발목 염좌를 예방하기 위해 발목 운동을 하는 것이 중요합니다. 발목 주위의 근육과 인대를 강화하면 관절을 지지하고 추가 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 발목 강화를 위해 시도할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
- 발가락을 들다. 발을 바닥에 평평하게 대고 서서 발가락을 바닥에 붙인 상태에서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 3초간 유지한 후 내립니다. 열 번 반복하십시오.
- 송아지 올리기. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 발 볼 위에 몸을 올립니다. 3초간 유지한 후 내립니다. 열 번 반복하십시오.
- 발목 원. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉으세요. 발과 발목을 원을 그리며 천천히 움직입니다. 한 방향으로 10회 반복한 다음 반대 방향으로 10회 반복합니다.
- 저항 밴드 역전. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉으세요. 고무줄을 발에 감고 한 손으로 잡고 발목을 안쪽으로 돌립니다. 각 발에 10회 반복합니다.
결론
발목 염좌는 통증, 부종, 움직임의 어려움을 유발할 수 있는 흔한 부상입니다. 적절한 응급 처치와 자가 치료는 부상의 심각성과 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목 주위의 근육과 인대를 강화하면 향후 발목 염좌를 예방할 수 있습니다. 따라서 발목을 강화하고 향후 부상을 예방하기 위해 이러한 자가 치료 및 운동에 주목하는 것이 필수적입니다. 그러나 특히 발목 염좌가 심한 경우 운동을 하기 전에 항상 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
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